Kilolarınızı Terle Atın Egzersiz ve Kilo Kaybının Arkasındaki Bilim

Egzersiz zayıflamanın maruzat mühim faktörlerinden biridir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve metabolizmanızı artırırsınız, işte birlikte zayıflamanıza ve kilonuzu korumanıza destek verir. Ek olarak umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.

Adım atma, ek, yüzme, bisiklete binme ve qüç antrenmanı iç gezmek suretiyle zayıflamanıza destek olabilecek birnice değişik türü vardır. Sizin amacıyla maruzat pekiyi türü bireysel şart seviyenize ve hedeflerinize asılı olacaktır.

Egzersiz meydana getirmeye becerikli başlıyorsanız, azar azar başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve programınıza kapalı kalabilmenize destek olacaktır.

Kilo çevirmek amacıyla yaparken sıhhatli beslenmek önemlidir. Işte, bol bol sonuç, göveri ve anda hububat bezdirmek demektir. Işte bununla beraber mamul besin, tatlı meşrubat ve yarım yağ alımınızı birlikte tespitetmek demektir.

Egzersizi sıhhatli ancak rejimle birleştirerek zayıflama hedeflerinize ulaşabilir ve umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Antet	Yanıt
1.	Egzersiz sıhhatli ancak zayıflama programının mühim ancak parçasıdır. Kalori yakmanıza, adale geliştirmenize ve umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
2. Sıhhatli kilogram kaybı nelerdir?	Sıhhatli kilogram kaybı, haftada 1-2 kilogram kaybetmeyle sonuçlanan aşamalı ancak süreçtir. Kilonuzu arkalamak amacıyla ağır ve kararlı bir halde kilogram çevirmek önemlidir.
3. Haftada emin bir halde hangi büyüklüğünde kilogram verebilirsiniz?	Haftada güvenle kaybedebileceğiniz kilogram miktarı yaşınız, cinsiyetiniz ve etkinlik düzeyiniz benzer biçimde bireysel faktörlere bağlıdır. Çoğu zaman haftada 1-2 kilogram çevirmek güvenlidir.
4. Kilo vermenizi etkileyen faktörler	Genetiğiniz, rejiminiz, egzersiziniz ve aymazlık alışkanlıklarınız iç gezmek suretiyle kilogram kaybınızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır.

2. Sıhhatli kilogram kaybı nelerdir?

Sıhhatli kilogram kaybı, haftada 1 ila 2 pound (0,5 ila 1 kg) kaybetmeyle sonuçlanan aşamalı ancak süreçtir. Işte, yo-yo rejimine yahut öteki sıhhat problemlerine yöntem açması olası sıfır, emin ve sürdürülebilir ancak kilogram kaybı oranıdır.

Azar azar kilogram verdiğinizde, uzun solukta kilonuzu korumanız henüz ihtimaller içindedir. Bunun sebebi, sıhhatli beslenmek ve tertipli akdetmek benzer biçimde hayat tarzınızda asılı kalabileceğiniz değişimler ika olasılığınızın henüz ali olmasıdır.

Kilo vermeye çalışıyorsanız kendinize realist hedefler belirlemeniz önemlidir. Haftada 1 ila 2 kilogram vermeyi hedefleyin ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler meydana getirmeye odaklanın.

İşte sıhhatli kilogram kaybı amacıyla birtakım ipuçları:

• Kucak kucak sonuç, göveri ve anda hububat içeren sıhhatli ancak rejim yiyin.
• Akınetmek, çapmak yahut benzer biçimde tertipli yapın.
• Hayat tarzınızda tatlı içecekleri koymak yahut değme çağ dakikalarca üşüşmek benzer biçimde kapalı kalabileceğiniz ufak değişimler yapın.
• Kendinize realist hedefler belirleyin ve arzu ettiğiniz büyüklüğünde ivedi kilogram veremezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Zat başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız doktorunuzla yahut kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun. Sizin amacıyla doğru olan kişiselleştirilmiş ancak zayıflama planı geliştirmenize destek olabilirler.

3. Haftada emin bir halde hangi büyüklüğünde kilogram verebilirsiniz?

Haftada emin bir halde kaybedebileceğiniz kilogram miktarı; yaşınız, cinsiyetiniz, etkinlik düzeyiniz ve umumi sağlığınız benzer biçimde bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla haftada 1-2 kilogram vermeyi hedeflemeniz önerilir. Işte, sağlığınızı riske atmadan zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak emin ve sürdürülebilir ancak zayıflama oranıdır.

Haddenartık şişman yahut obezseniz, haftada sıhhatli kiloda olan birine nazaran daha çok kilogram verebilirsiniz. Sadece vücudunuzu dinlemeniz ve kendinizi artık zorlamamanız önemlidir. Haftada 2 kilodan artık kilogram kaybettiğinizi ayrım ederseniz doktorunuzla konuşmanız pekiyi ancak fikirdir.

Haftada emin bir halde hangi büyüklüğünde kilogram verebileceğinizi etkileyebilecek muhtelif faktörler vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Yaşınız
• Cinsiyetiniz
• Faaliyet düzeyiniz
• Umumi sağlığınız

Haftada emin bir halde hangi büyüklüğünde kilogram verebileceğinizden güvenli değilseniz doktorunuzla bahsetmek pekiyi ancak fikirdir. Sizin amacıyla emin ve etken, kişiselleştirilmiş ancak zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

4. Kilo vermenizi etkileyen faktörler

Kilo kaybınızı etkileyebilecek muhtelif faktörler vardır:

• Yaşınız
• Senin cinslik
• Genetiğiniz
• Metabolizmanız
• Senin diyetin
• Faaliyet düzeyiniz
• Stres seviyeleriniz
• Aymazlık alışkanlıklarınız

Işte faktörlerin ve bunların zayıflama hedeflerinizi iyi mi etkileyebileceğinin bilincinde gezmek önemlidir. Işte faktörleri anlayarak, muvaffakiyet şansınızı çoğaltmak amacıyla hayat tarzınızda ayarlamalar yapabilirsiniz.

Örnek olarak 40 yaşın üzerindeyseniz kilogram çevirmek amacıyla kalori alımınızı azaltmanız yahut etkinlik düzeyinizi artırmanız gerekebilir. Şayet kadınsanız erkeklere nazaran henüz ağır kilogram verdiğinizi görebilirsiniz. Ailenizde aşırı kiloluluk öyküsü var ise kilogram kabız olasılığınız henüz ali muhtemelen. Aheste ancak metabolizmanız var ise, kilogram çevirmek amacıyla henüz azca kalori tüketmeniz yahut daha çok yapmanız gerekebilir.

Rejiminizin ve etkinlik düzeyinizin zayıflama hedefleriniz üstündeki tesirinin bilincinde olmanız birlikte önemlidir. Sıhhatli ancak rejim yiyecek ve tertipli akdetmek, kilogram çevirmek ve arkalamak amacıyla fazlaca önemlidir. Sadece hedefleriniz hikayesinde realist olmanız ve kapalı kalabileceğiniz değişimler yapmanız birlikte önemlidir.

Kilo vermeye çalışıyorsanız şahsi öneri ahzetmek amacıyla doktorunuzla yahut kayıtlı ancak diyetisyenle konuşmanız önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize nazaran uyarlanmış ancak zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.

5. Realist zayıflama hedefleri tespitetmek

Kilo tevdi hedeflerini belirlerken realist gezmek önemlidir. Oldukça süratli bir halde fazlaca artık zayıflamaya gitmek boş muhtemelen ve uyku kırıklığına ve vazgeçmeye yöntem açabilir. İyi ancak kaide, haftada 1-2 kilogram vermeyi hedeflemektir. Işte, sağlığınızı riske atmadan hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak emin ve sürdürülebilir ancak zayıflama oranıdır.

Hedeflerinizi belirlerken bireysel koşullarınızı birlikte dikkate almanız önemlidir. Verecek fazlaca artık kilonuz var ise, salt az zayıflamaya çalışan birinden henüz süratli kilogram verebilirsiniz. Sadece vücudunuzu uymak ve kendinizi artık zorlamamak önemlidir. Kendinizi bitkin yahut yorgun hissediyorsanız, işte açıklık vermeniz icap ettiğinin ancak işaretidir.

Realist zayıflama hedefleri tespitetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Doktorunuzla konuşarak başlayın. Sizin amacıyla emin ve realist ancak zayıflama hedefi belirlemenize destek olabilirler.
• Bulunan kilonuzu ve etkinlik seviyenizi ayn önünde bulundurun. Oldukça kiloluysanız yahut hareketsizseniz, henüz ağır ancak zayıflama hızıyla başlamanız gerekebilir.
• Ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca artık zayıflamaya gitmek bunaltan muhtemelen ve teslim etmenize niçin muhtemelen. Bunun adına, azar azar üstünde çalışabileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Sabırlı ol. Kilo kaybı vakit ve gayret gerektirir. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

6. Sıhhatli ancak zayıflama planı kura çekmek

Sade zayıflama planı seçerken sizin amacıyla realist ve sürdürülebilir olanı hatırlamak önemlidir. Güçlü fazlaca değişik türde zayıflama planı mevcuttur, bu yüzden bireysel ihtiyaçlarınıza ve hayat kişiliğinize müsait olanı hatırlamak önemlidir. Sade zayıflama planı seçerken ayn önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

• Bulunan kilonuz ve zayıflama hedefleriniz
• Faaliyet düzeyiniz
• Rejim tercihleriniz
• Senin bütçen

Işte faktörleri ayn önünde bulundurduktan sonrasında seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Sizin amacıyla doğru olan sıhhatli ancak zayıflama planı bulmanıza destek olacak birnice eser bulunmaktadır. Doktorunuzla, kayıtlı ancak diyetisyenle yahut sertifikalı ancak şahsi antrenörle konuşabilirsiniz. Ek olarak internette ve kitaplarda birlikte faydalı bilgiler bulabilirsiniz.

Sade zayıflama planı seçerken, her insana uyan birnumara ancak yaklaşımın olmadığını unutmamak önemlidir. Sade birey amacıyla işe yarar öz ancak öbürü amacıyla işe yaramayabilir. Yeryüzü mühim öz, kapalı kalabileceğiniz ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak ancak maksat bulmaktır.

7. Kilo tevdi planınıza iyi mi kapalı kalabilirsiniz?

Sade zayıflama planına asılı durmak kuvvet muhtemelen sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız hedeflerinize ulaşmanın olası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Kilo tevdi planınıza asılı kalmanız amacıyla birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca artık zayıflamaya gitmek başarısızlığın reçetesidir. Bunun adına, azar azar üstünde çalışabileceğiniz ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün hayat tarzınızı aniden doğrudan geçirmeye çabalamayın. Bunun adına, değme çağ ancak porsiyon henüz sonuç yahut göveri yiyecek yahut haftada se defa dakikalarca üşüşmek benzer biçimde rahatlıkla uygulayabileceğiniz ufak değişimler yapın.
• Sade repertuvar ortağı bulun. Kilo tevdi yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması aka ancak ayrım yaratabilir. Motivasyonunuzu korumanıza ve doğru yolda kalmanıza destek olacak ancak dost, karı üyesi yahut çevrimiçi yardımcı grubu bulun.
• İlerlemeniz amacıyla kendinizi ödüllendirin. Sade hedefe ulaştığınızda, başarınızı tebriketmek amacıyla birazcık vakit ayırın. Işte, motive olmanıza ve doğru yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Ricat. Kilo çevirmek ancak varış noktası yok, ancak yolculuktur. Yolda aksilikler olacaktır fakat teslim etmeyin. Yalnız bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo tevdi planınıza asılı kalmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla yahut kayıtlı ancak diyetisyenle konuşun. Sizin amacıyla doğru olan ancak maksat oluşturmanıza destek olabilirler ve işte süreçte yardımcı sağlayabilirler.

Kilo kaybınızı iyi mi sürdürebilirsiniz?

Kilo tevdi hedeflerinize ulaştığınızda, sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak kilogram kaybınızı sürdürmeniz önemlidir. Işte değişimler şunları ihtiva eder:

• Sıhhatli beslenmeye geçinmek
• Tertipli akdetmek
• Stresle başa
• Yeterince
• Yarım alışkanlıklardan çekimsenmek

Kendinizi tertipli olarak tartmanız ve diyetinizde ve rutininizde gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapmanız birlikte önemlidir. Yine kilogram almaya başlarsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız lüzumlu değişimleri yapın ve yolunuza bitmeme edin.

Kilo kaybınızı arkalamak yaşam boyu sürecek ancak yolculuktur. Sıhhatli hayat seçimi değişimleri yaparak yaşam boyu sıhhatli ancak kilonun tadını çıkarabilirsiniz.

9. Hususi popülasyonlar amacıyla zayıflama ipuçları

Kilo vermeye çalışırken fazladan tedbir alması gerekebilecek birtakım hususi popülasyonlar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Diyabet, ruh hastalığı yahut ali kan basıncı benzer biçimde kronik rahatsızlıkları olan zevat
• Gebe yahut emziren zevat
• Buğulu yetişkinler olan insanoğlu
• Dar şişman insanoğlu

Işte hususi popülasyonlardan birine aitseniz, zayıflama programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Doktorunuz bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan emin ve etken ancak maksat geliştirmenize destek muhtemelen.

İşte bütün hususi popülasyonlar amacıyla itibarlı olan, zayıflamaya müteveccih birtakım umumi ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde fazlaca artık zayıflamaya çabalamayın bundan dolayı işte yarım muhtemelen. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin.
• Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi ve rutininizi ancak kerede doğrudan geçirmeye çabalamayın. Tatlı içecekleri koymak yahut değme çağ dakikalarca üşüşmek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Sade yardımcı sistemi bulun. Kilo vermeye çalışan arkadaşlarınız yahut karı üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek muhtemelen.
• Sabırlı ol. Kilo kaybı vakit ve gayret gerektirir. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

Kilo vermeyle alakalı rastgele ancak sorunuz var ise kesinlikle doktorunuzla konuşun.

Sual: Kilo vermenin maruzat pekiyi yolu nelerdir?

C: Kilo vermenin maruzat pekiyi yolu şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize asılı olarak değişeceğinden, işte probleminin her insana uyacak birnumara ancak cevabı tersine. Sadece emin ve etken bir halde zayıflamanıza destek olabilecek birtakım umumi ipuçları vardır:

* Ürün, göveri ve anda tahıllardan varlıklı sıhhatli ancak rejim yiyecek.
* Tertipli akdetmek.
* Stresle başa .
*Yeterince .
* Realist hedefler tespitetmek ve onlara asılı durmak.

S: Haftada emin bir halde hangi büyüklüğünde kilogram verebilirim?

C: Umumi kaide haftada 1-2 kilogram vermeyi hedeflemektir. Sadece birtakım zevat emin bir halde daha çok kilogram verebilirken bazılarının henüz ağır zayıflaması gerekebilir. Haftada hangi büyüklüğünde kilogram vermeyi hedeflemeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

S: Kilo vermemi etkileyen birtakım faktörler nedir?

C: Kilo kaybınızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır:

* Yaşınız, cinsiyetiniz ve genetiğiniz.
* Bulunan kilonuz ve cisim kompozisyonunuz.
* Faaliyet düzeyiniz.
* Senin diyetin.
* Stres seviyeleriniz.
* Aymazlık alışkanlıklarınız.

Işte faktörlerin ve bunların zayıflama hedeflerinizi iyi mi etkileyebileceğinin bilincinde gezmek önemlidir. Işte faktörleri anlayarak, zayıflama hedeflerinize erişme şansınızı çoğaltmak amacıyla hayat tarzınızda ayarlamalar yapabilirsiniz.