Ekspres Isınma Sizi Terlemeye Hazırlayacak 5 Hızlı ve Etkili Egzersiz

(*5*)

Hızlı ısınma, vücudunuzu antrenmana hazırlamanın endamsız fakat etken fakat yoludur. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmanıza destek belki ve ek olarak faydalanma riskinizi dahi azaltabilir.

Işte yazı size süratli ısınma amacıyla aşama aşama fakat kılavuzun yanı esna ısınmanızdan arz âlâ halde yararlanmanız amacıyla ipuçları elde edecektir.

Ekspres Isınma Nelerdir?

Hızlı ısınma, his atış hızınızı çoğaltmak, kaslarınıza giden koku akışını kaldırmak ve eklemlerinizi boşaltmak amacıyla tasarlanmış bir takım canlı egzersizdir. Tipik olarak geleneksel fakat ısınmadan henüz kısadır ve sadece eksik an içerisinde yapılabilir.

Ekspres ısınma, tarihi kısıtlanmış olan yahut antrenmandan ilkin ısınmanın süratli ve rahat fakat yolunu arayan zevat amacıyla idealdir. Ek olarak yöndün oluşturmaya becerikli başlayanlar yahut cereyan yeteneği kısıtlanmış zevat amacıyla dahi âlâ fakat seçenektir.

Ekspres Isınmanın Yararları

Antrenmandan ilkin süratli ısınma yapmanın birnice faydası vardır:

• Henüz azca faydalanma riski
• Geliştirilmiş elastikiyet ve hareketlilik
• Artan cereyan aralığı
• Geliştirilmiş performans
• Azaltılmış acı

Antrenmandan ilkin vücudunuzu ısıtarak yaralanmaları önlemeye, performansınızı artırmaya ve ağrıları azaltmaya destek olabilirsiniz.

Ekspres Isınma iyi mi yapılır?

Hızlı fakat ısınma bir tek eksik an içerisinde yapılabilir. İşte adımlar:

1. 2-3 an süresince yayan yahut koşarak başlayın. Işte, his atış hızınızı artırmanıza ve koku akışınızı artırmanıza destek olacaktır.
2. Asıl adale gruplarınız amacıyla canlı esneme hareketleri yapın. Canlı esnemeler, eklemlerinizi anda cereyan aralığı süresince cereyan ettirmeyi içeren hareketlerdir. Canlı esnemelerin birtakım örnekleri içinde branş halkaları, basamak salınımları ve adım atma hamleleri arazi alır.
3. Birtakım ana egzersizler yapın. Core egzersizleri kuşak kaslarınızı ve belinizin ast kısmını güçlendirmenize destek sağlar, işte hatta dengenizi ve stabilitenizi artırmanıza destek belki. Atomçekirdeği egzersizlerin birtakım örnekleri içinde egzersizi, tahtaları ve canip tahtaları ihtiva eder.
4. 1-2 an süresince yayan yahut koşarak soğuyun. Işte, his atış hızınızı kademeli olarak düşürmenize ve vücudunuzu istirahat durumuna döndürmenize destek olacaktır.

Ek olarak squat, şınav ve pull-up benzer biçimde muayyen adale gruplarını erek düz öteki egzersizleri dahi ekleyebilirsiniz. Yalnız vücudunuzu dinlediğinizden ve ağır hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Hızlı ısınma yaparken insanların icra ettiği eksik münteşir galat vardır:

• Yeterince ısınmıyor
• Statik esneme hareketleri akdetmek
• Aşırıya benzemek

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla şunları yaptığınızdan güvenli olun:

• Antrenmandan ilkin minimum 5 an ısınma yapın.
• Faydalanma riskinizi artırabilecek statik esnemelerden kaçının.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissederseniz durun.

(*5*)

Hızlı Isınma Hangi Süre Kullanılmalı?

Hızlı ısınma, aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle seçkin muhtelif antrenmandan ilkin kullanılabilir:

• Kardiyo egzersizleri
• Bilek antrenmanı antrenmanları
• Yoga egzersizleri
• Pilates egzersizleri
• CrossFit antrenmanları

Ali yoğunluklu antrenmanlardan ilkin atmak bilhassa önemlidir zira işte, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

Ekspres Isınmayı Kimler Kullanmalı?

Hızlı ısınma hepimiz amacıyla faydalıdır sadece yöndün oluşturmaya becerikli başlayanlar amacıyla bilhassa önemlidir.

LSI Açacak Kelimeleri	Yanıt
1. Canlı ısınma	Canlı ısınma, aheste ve kontrollü bir halde meydana gelen bir takım egzersizdir. Kaslara giden koku akışını çoğaltmak, esnekliği ve hareketliliği geliştirmek ve vücudu egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmıştır.
2. Akım halindeyken egzersizler	Ekspres ısınma, tarihi kısıtlanmış olan yahut evde yahut yöndün salonunda antrenman yapmadan ilkin atmak isteyenler amacıyla idealdir.
3. Antrenman öncesi egzersizler	Hızlı ısınma, faydalanma riskinizi azaltarak ve performansınızı artırarak vücudunuzu egzersize hazırlamanın mükemmel fakat yoludur.
4. Hızlı ısınma	Hızlı ısınma bir tek eksik an içerisinde tamamlanabilir; işte hatta onu, çağ başlamadan ilkin süratli fakat alıştırma akdetmek talip çalışır insanoğlu amacıyla muhteşem fakat alternatif haline getirir.
5. Hep ısınması	Hızlı fakat ısınma, bütün aka adale gruplarını erek alarak umumi esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek sağlar.

Ekspres Isınma nelerdir?

Hızlı ısınma, vücudunuzu egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış endamsız, canlı fakat egzersizdir. Çoğu zaman 5-10 an devam eder ve bütün aka adale gruplarını erek düz muhtelif hareketleri ihtiva eder.

Ekspres ısınma, tarihi kısıtlanmış olan yahut geleneksel ısınmayı yapamayan zevat amacıyla idealdir. Ek olarak esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmenin süratli fakat yolu olarak hatta kullanılabilirler.

III. Ekspres Isınma iyi mi yapılır?

Hızlı ısınma, kaslarınıza giden koku akışını çoğaltmak ve vücudunuzu egzersize alıştırmak amacıyla tasarlanmış bir takım canlı egzersizdir. Tamamlanması 5-10 dakikadan artık sürmemelidir.

Hızlı ısınmanın adımları şunlardır:

1. 2-3 an süresince yayan yahut koşarak başlayın. Işte, his atış hızınızı artırmanıza ve koku akışınızı artırmanıza destek olacaktır.
2. Bacaklarınız, kollarınız ve sırtınız benzer biçimde asıl adale gruplarınız amacıyla birtakım canlı esneme hareketleri yapın. Canlı esnemeler eklemlerinizi anda cereyan aralığı süresince cereyan ettirmeyi ihtiva eder ve esnekliği ve hareketliliği artırmaya destek sağlar.
3. Plank, uzaygemisi ve güreşçiköprüsü benzer biçimde birtakım ana egzersizleri yapın. Core egzersizleri kuşak kaslarınızı güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize destek sağlar.
4. His atış hızınızı çoğaltmak ve sıcaklığınızı çoğaltmak amacıyla eksik abdug yahut ali diz hareketi yapın.

Işte adımları izleyerek, antrenmanınız esnasında güvende kalmanıza ve sakatlanmamanıza destek olacak etken fakat süratli ısınma gerçekleştirebilirsiniz.

IV. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Hızlı ısınma yaparken, yaralanmalara yöntem açabilecek münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Akılda tutulması ihtiyaç duyulan eksik gözetçi:

• Isınmayı atlamayın. Zamanınız kısıtlanmış olsa hatta egzersize başlamadan ilkin kaslarınızı kızdırmak amacıyla eksik an ayırmanız önemlidir. Işte, faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
• Fazlaca artık yapmayın. Hızlı ısınmanız esnasında oldukça artık oluşturmaya gitmek cazip gelebilir, sadece işte aslen kısır belki. Asıl adale gruplarını erek düz eksik alıştırma oluşturmaya odaklanın ve aşırıya kaçmayın.
• Antipatik kaslarınızı germeyin. Antipatik kasları çekmek faydalanma riskinizi artırabilir. Kaslarınızı germeden ilkin ne olursa olsun ısıtın.
• Esnetme hareketlerinizi oldukça mufassal zaman tutmayın. Germeyi oldukça mufassal zaman ağrımak hatta faydalanma riskinizi artırabilir. Değme uzatmayı eksik matbu tutun ve sonrasında bırakın.

V. Hızlı Isınma Hangi Süre Kullanılmalıdır?

Hızlı ısınma, durum seviyeniz yahut akdetmek suretiyle olduğunuz aktivitenin türü kesinlikle, vücudunuzu antrenmana hazırlamanın mükemmel fakat yoludur. Sadece, süratli ısınmanın bilhassa yararlı olduğu ara ara vardır.

• Zamanınız kısıtlanmış olduğunda
• Evde alıştırma yaptığınızda
• Eksik yoğunluklu fakat alıştırma yaptığınızda
• Dar yaralanmanın arkasından iyileşirken

Zamanınız kısıtlıysa, süratli fakat ısınma, oldukça artık süre masraftan koku akışınızı sağlamanıza ve kaslarınızı çalışmaya hazırlamanıza destek belki. Evde alıştırma yapıyorsanız, geleneksel fakat ısınma amacıyla ihtiyacınız olan bütün ekipmana erişiminiz olmayabilir, bu yüzden süratli fakat ısınma, elinizdeki imkanlarla işi halletmenize destek belki. Seyir yahut yoga benzer biçimde dar yoğunluklu fakat alıştırma yapıyorsanız süratli ısınma, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı artırmanıza destek belki. Ve şayet fakat yaralanmanın arkasından iyileşme sürecindeyseniz süratli fakat ısınma, cereyan aralığınızı ince artırmanıza ve vücudunuzu henüz yorucu aktivitelere hazırlamanıza destek belki.

VI. Ekspres Isınmayı Kimler Kullanmalı?

Hızlı ısınma, tarihi kısıtlanmış olan sadece yeniden dahi antrenmandan ilkin âlâ fakat ısınma akdetmek talip hepimiz amacıyla mükemmel fakat seçenektir. Ek olarak yöndün oluşturmaya becerikli başlayanlar yahut cereyan yeteneği kısıtlanmış zevat amacıyla dahi âlâ fakat seçenektir.

Sadece süratli ısınmanın anda ısınmanın yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Zamanınız var ise, bütün asıl adale gruplarınızı erek düz muhtelif egzersizleri içeren henüz kapsamlı fakat ısınma akdetmek daima henüz iyidir.

Hızlı ısınmanın sizin amacıyla müsait olup olmadığından güvenli değilseniz doktorunuzla yahut nitelikli fakat şahsi antrenörle konuşun.

VII. Ekspres Isınmayı Hangi Çoğunlukla Yapmalısınız?

Antrenmanınızın yoğunluğuna yahut süresine bakılmaksızın seçkin antrenmandan ilkin süratli fakat ısınma yapmalısınız. Isınma, his atış hızınızı, soluk alıntı hızınızı ve koku akışınızı artırarak vücudunuzu egzersize yapmaya destek sağlar. Işte, cereyan aralığınızı ve esnekliğinizi artırmanıza destek sağlar ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza hatta destek belki.

Zamanınız kısıtlıysa, henüz endamsız fakat ekspres ısınma yapabilirsiniz. Sadece antrenmana başlamadan ilkin yeniden dahi fakat cins ısınma akdetmek önemlidir.

Hızlı ısınmayı hangi sıklıkta yapmanız gerektiğine dayalı birtakım ipuçları:

• Dakikalardan henüz endamsız bir müddet alıştırma yapıyorsanız, 5-10 dakikalık süratli ısınma yapmalısınız.
• Dakikalardan artık alıştırma yapıyorsanız 10-15 dakikalık süratli ısınma yapmalısınız.
• Ali yoğunluklu fakat alıştırma yapıyorsanız, 15-20 dakikalık süratli ısınma yapmalısınız.

Vücudunuzu dinlemeniz ve ısınmanızı buna gore ayarlamanız önemlidir. Kendinizi bitkin yahut ağrılı hissediyorsanız, henüz endamsız fakat ısınma yapmanız gerekebilir.

Ekspres Isınma Hangi Büyüklüğünde Sürmelidir?

Hızlı fakat ısınma ortalama 5-10 an sürmelidir. Işte, his atış hızınızı çoğaltmak, kaslarınıza giden koku akışını çoğaltmak ve eklemlerinizi boşaltmak amacıyla kafi zamandır. Zamanınız kısıtlıysa ısınmanızı 3-5 dakikaya büyüklüğünde kısaltabilirsiniz sadece ne olursa olsun canlı esneme ve aktivasyon egzersizleri benzer biçimde arz mühim egzersizlere odaklanın.

Ekspres Isınmanızdan Yer İyi Halde Yararlanmak amacıyla İpuçları

Hızlı ısınmanızdan arz âlâ halde yararlanmanızı sağlayacak birtakım ipuçları:

• Isınmanıza durumunda seyir yahut koşun benzer biçimde hafifçe fakat kardiyo aktivitesiyle başlayın. Işte, his atış hızınızı artırmanıza ve koku akışınızı artırmanıza destek olacaktır.
• Bütün aka adale gruplarını erek düz canlı esneme hareketleri gerçekleştirin. Canlı esnemeler kontrollü fakat cereyan açıklığıyla yapılır ve ağrıya niçin olmamalıdır.
• Süre ayırın ve seçkin harekete odaklanın. Zamandan tutum buyurmak amacıyla ısınma esnasında çabuk etmeyin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissederseniz durun.

Işte ipuçlarını izlem ederek süratli ısınmanızın etken ve güvenilir olmasını sağlamaya destek olabilirsiniz.

Sual: Canlı ısınma nelerdir?
C: Canlı ısınma, kaslara ve eklemlere koku akışını çoğaltmak, esnekliği ve cereyan aralığını geliştirmek amacıyla antrenmandan ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir.

Sual: Hızlı ısınmanın yararları nedir?
C: Hızlı ısınmanın yararları şunlardır:
* Kaslara ve eklemlere koku akışının artması
* Geliştirilmiş elastikiyet ve cereyan aralığı
* Faydalanma riskinin azalması
* Geliştirilmiş performans

S: Hızlı ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar nedir?
C: Hızlı ısınma yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar şunlardır:
* Yeterince ısınmamak
* Fazlaca artık şeyi oldukça süratli akdetmek
* Statik esnemeleri oldukça mufassal zaman ağrımak
* Aşırıya benzemek