Egzersiz Gezgini Farklı Aktivitelerin Birçok Faydasına İlişkin Bir Kılavuz

Realist hedefler belirleyin.

Hoşunuza giden ma meydana getirmeye motive olduğunuz fakat talim bulun.

Az az başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.

Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda istirahat günleri ayırın.

Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu içerek susuz kalmayın.

Antet	Yanıt
Egzersiz akdetmek	Fizyolojik uygunluğu ma umumi sağlığı ma refahı artıran yahut korumuş olan rastgele fakat bedensel etkinlik.
Esenlik	Bedenen, zihnen yahut ruhen kuvvetli olma durumu.
Fitness	Fizyolojik olarak formda ma sıhhatli olma durumu.
Antrenman akdetmek	Çoğu zaman tertipli olarak ma muayyen fakat gaye ayn önünde bulundurularak meydana getirilen fakat fizyolojik talim periyodu.
Beslenme	Esenlik ma gelişme amacıyla lüzumlu gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi periyodu.

II. Egzersizin Yararları

Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birnice faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Ruh hastalığı, nüzul, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riskinin azalması
• Tansiyon, kolesterol ma çağ şekeri düzeylerinde iyileşme
• Artan adale gücü ma elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Azalan ağır ma şiddet
• Geliştirilmiş cankuşu tenha ma gaflet
• Artan enerji seviyeleri
• Artan kişilik saygısı ma emniyet

Egzersiz bununla beraber stresi azaltmanın ma umumi hayat kalitenizi iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Şimdice talim yapmıyorsanız, fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

III. Egzersizin Yararları

Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birnice faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Ruh hastalığı, nüzul ma çeşit 2 diyabet riskinin azalması
• Dar tansiyon
• Geliştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan adale gücü ma elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Düşme riskinin azalması
• İyileştirilmiş cankuşu tenha ma zihinsel sıhhat
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Geliştirilmiş gaflet kalitesi

Egzersiz bununla beraber zayıflamanın ma sıhhatli kilonuzu korumanın hatta mükemmel fakat yoludur. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ma adale geliştirirsiniz. Adale, yağdan daha çok kalori yakar, dolayısıyla daha çok adale sahibi çıkmak, zayıflamanıza ma kilonuzu korumanıza destek muhtemelen.

Egzersiz meydana getirmeye cesur başlıyorsanız, azar azar başlamanız ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Rastgele fakat sıhhat sorununuz var ise talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

IV. Egzersiz Rutinine Iyi mi Başlanır?

Bir talim rutinine adım atmak ayn ürkütücü muhtemelen sadece adım atmak amacıyla hiç bir vakit geç olmadığını unutmamak önemlidir. İşte doğru yola girmenize destek olacak az delil:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca yakın zamanda oldukça artık madde meydana getirmeye çabalamayın, hırçın takdirde kendinizi yakabilirsiniz. Haftada se kere dakikalarca akınetmek benzer biçimde minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın.
• Hoşunuza giden fakat talim bulun. Yapmış olduğunuz egzersizden hoşlanmıyorsanız, ona asılı kalma olasılığınız azalır. Aralarından intihap yapabileceğiniz birnice değişik talim türü vardır; bundan dolayı afiyet aldığınız ma hayat karakterinize uyan fakat madde bulana büyüklüğünde kontrol edin.
• Egzersiz amacıyla vakit ayırın. Bir öteki taahhütler benzer biçimde, egzersizin dahi fakat öncelik olması icap eder. Bunu takviminize ilave edin ma buna asılı kaldığınızdan güvenilir olun.
• Ağır başlayın ma azar azar yoğunluğunuzu ma sürenizi artırın. Oldukca süratli başlarsanız faydalanma olasılığınız henüz yüksektir. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini zaman içinde kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin. Azar hissediyorsanız durun ma dinlenin. Kendinizi oldukça artık zorlamayın.
• Sabırlı ol. Egzersizin neticelerini beslemek vakit alır. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız bitmeme edin ma sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

V. Egzersiz Güvenliği İpuçları

Güvenilir talim akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

• Az az başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak kucak likit içerek susuz kalmayın.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ma hemen sonra soğuma yapın.
• Antrenmanlarınız amacıyla müsait kundura ma elbise giyinin.
• Çevrenize ilgi edin ma cafcaflı alanlarda talim yapmaktan kaçının.
• Rastgele fakat sıhhat sorununuz var ise talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

VI. Kilogram Kaybı İçin Egzersiz

Egzersiz rastgele fakat zayıflama programının mühim fakat parçasıdır. Kalori yakmanıza, adale geliştirmenize ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kalori yakar. Egzersiz hangi büyüklüğünde koyu olursa, o denli artık kalori yakarsınız. Egzersiz bununla beraber adale oluşumuna hatta destek verir. Adale, yağdan daha çok kalori yakar; bundan dolayı daha çok sandık haiz çıkmak, talim yapmadığınızda dahi daha çok kalori yakmanıza destek muhtemelen. En son talim umumi sağlığınızı iyileştirebilir, işte hatta zayıflamanıza ma kilonuzu korumanıza destek muhtemelen.

Kilogram atfetmek amacıyla yapabileceğiniz birnice değişik talim türü vardır. Kilogram kaybı amacıyla arz popüler talim türlerinden bazıları adım atma, ilişik, yüzme, bisiklete binme ma qüç antrenmanıdır. Sizin amacıyla arz pekiyi talim türü bireysel şart seviyenize ma alaka alanlarınıza asılı olacaktır.

Kilogram atfetmek amacıyla fakat talim programına başladığınızda, azar azar başlamanız ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza destek olacak ma programınıza asılı kalma olasılığınızı artıracaktır.

İşte kg kaybı amacıyla talim yapmanın birtakım ipuçları:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukca süratli bir halde oldukça artık zayıflamaya çabalamayın. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin.
• Beğeni aldığınız ma asılı kalabileceğiniz fakat talim rutini bulun.
• Az az başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenman öncesinde, esnasında ma hemen sonra kucak kucak akarsu içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ma ihtiyacınız olduğunda dinlenin.

Egzersiz, zayıflamanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izlem ederek zayıflama hedeflerinize emin ma müessir bir halde ulaşabilirsiniz.

VII. Adale Kazanımı amacıyla Egzersiz

Egzersiz adale hacmi oluşturmanın arz müessir yollarından biridir. Kalın kaldırdığınızda kaslarınız ağırlığın direncine alın çalışmaya zorlanır ma işte hatta onların hafif yırtılmasına yol açar. Kaslarınız kendilerini onardıkça büyür ma güçlenirler.

Adale kazanımlarınızı arz beden düzeye çakmak amacıyla yapabileceğiniz az madde vardır:

• Sıkıntılı fakat ağırlıkta etki kaldırın. Ağırlığı 8-12 yine kaldırabilmeniz icap eder, sadece 15'deri artık olmamalıdır.
• Sentetik egzersizler yapın. Işte egzersizler squat, deadlift ma bench press benzer biçimde ani artık adale grubunu özdeş tam çalıştırır.
• Istirahat günlerini ayırın. Kaslarınızın çalıştıktan sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır. Haftada 2-3 istirahat kuma hedefleyin.
• Sıhhatli rejimle beslen. Kafi oranda protein, karbonhidrat ma yağ aldığınızdan güvenilir olun.

Antrenmanlarınızda insicamlı olursanız ma işte ipuçlarını izlem ederseniz, neticeleri yakın zamanda görmüş olacaksınız.

Elastikiyet amacıyla Egzersiz

Elastikiyet eklemlerinizdeki cereyan aralığıdır. Dengenizi, duruşunuzu iyileştirmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabileceğinden umumi sıhhat ma rahatlık amacıyla önemlidir. Esnekliğinizi artırmanıza destek olabilecek egzersizler içinde esneme, yoga ma pilates arazi alır.

Esnettiğinizde bunu aheste ma ince yapmanız ma seçkin fakat esnemeyi minimum 20 engel süresince tutmanız önemlidir. Ek olarak kaslarınıza beis verebileceğinden vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan hatta kaçınmalısınız.

Esneme hikayesinde yeniyseniz, azar azar adım atmak ma zaman içinde esnemelerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak çoğaltmak pekiyi fakat fikirdir. Ek olarak rastgele fakat cesur talim programına başlamadan ilkin, bilhassa evvel rastgele fakat sıhhat sorununuz var ise doktorunuza danışmalısınız.

Güvenilir ma müessir bir halde esnemek amacıyla birtakım ipuçları:

• Esnemeden ilkin kaslarınızı ısıtın.
• Vücudunuzu zıplatmayın yahut sarsmayın.
• Değme uzatmayı minimum 20 engel tutun.
• Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissederseniz durun.
• Acar fakat talim programına başlamadan ilkin doktorunuza danışın.

Esneme, esnekliğinizi ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel fakat yoludur. Işte ipuçlarını izlem ederek cereyan aralığınızı emin ma müessir bir halde geliştirebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

IX. Yaşlılar amacıyla Egzersiz

Egzersiz seçkin yaştan koca amacıyla önemlidir sadece yaşlılar amacıyla bilhassa önemlidir. Yaşlandıkça vücutlarımız naturel olarak adale kütlesini ma enerjisini kaybeder ma kemiklerimiz henüz hassas ağıl sağlık. Egzersiz işte değişimleri yavaşlatmaya ma bizi sıhhatli ma etken tutmaya destek muhtemelen.

Yaşlıların yapabileceği birnice değişik talim türü vardır ma sizin amacıyla arz pekiyi talim türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ma yeteneklerinize asılı olacaktır. Yaşlılar amacıyla arz popüler egzersizlerden bazıları seyir, yüzme, bisiklete binme ma yogadır.

Bir talim programına önceden azar azar başlamanız ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Vücudunuzu uymak ma ağır hissederseniz aravermek hatta önemlidir.

Yaşlılar amacıyla egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Düşme riskinin azalması
• Geliştirilmiş balans
• Artan bilek
• Geliştirilmiş elastikiyet
• Ruh hastalığı riskinin azalması
• Henüz azca nüzul riski
• Sima 2 diyabet riskinin azalması
• Geliştirilmiş cankuşu tenha
• Bunalım riskinin azalması

Şayet sonra sınıftaysanız ma şu tam talim yapmıyorsanız, fakat talim programına başlama hikayesinde doktorunuzla konuşun. Doktorunuz emin ma bireysel ihtiyaçlarınıza müsait fakat bağdarlama geliştirmenize destek muhtemelen.

Sual 1: Egzersizin yararları nedir?

A1: Egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birnice faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:

• Ruh hastalığı, nüzul, çeşit 2 diyabet ma birtakım kanser türleri riskinin azalması
• Tansiyon ma kolesterol düzeylerinde iyileşme
• Artan adale gücü ma elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ma alakalandırılma
• Stres ma kaygının azalması
• İyileştirilmiş cankuşu tenha ma gaflet kalitesi

S2: Farklı talim türleri nedir?

Cevap2: Metin oldukça değişik talim türü vardır ma sizin amacıyla arz pekiyi tarz, bireysel ihtiyaçlarınıza ma hedeflerinize asılı olacaktır. Yeryüzü münteşir talim türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma, ilişik, yüzme ma bisiklete binme benzer biçimde aerobik egzersizler
• Kalın çalmak yahut mukavemet bantları işletmek benzer biçimde qüç antrenmanı
• Yoga yahut Pilates benzer biçimde elastikiyet egzersizleri
• Tai chi yahut tai chi chuan benzer biçimde balans egzersizleri

S3: Değme hafta hangi büyüklüğünde talim yapmalıyım?

Cevap3: Amerikan Ruh Derneği, yetişkinlerin seçkin hafta minimum 1 lahza mutedil yoğunlukta aerobik etkinlik yahut az lahza yüce yoğunlukta aerobik etkinlik yapmalarını önermektedir. Sadece ihtiyacınız olan talim miktarı bireysel şart seviyenize ma hedeflerinize asılı olarak değişecektir. Egzersiz meydana getirmeye cesur başlıyorsanız, azar azar başlayın ma formunuz arttıkça egzersizlerinizin süresini ma yoğunluğunu kademeli olarak artırın.