Nefes Al ve Yak Tazelenmiş Bir Zihin ve Beden için 5 Açık Hava Egzersizi

(*5*)

Açık havada alıştırma akdetmek fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek belki. Ek olarak zayıflamanıza ve şekil girmenize dahi destek belki.

Yapabileceğiniz birnice değişik aleni ahvalruhiye egzersizi türü vardır, böylece sağlık alacağınız ve fitness seviyenize müsait dar bulabilirsiniz. Birtakım popüler aleni ahvalruhiye egzersizleri içinde seyir, ilişik, tabiat yürüyüşü, bisiklete binme, yüzme ve yoga arazi alır.

Açık havada alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız, az az başlamanız ve formunuz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak ahvalruhiye şartlarına müsait elbise ve kundura giydiğinizden güvenli olmalısınız.

Açık havada alıştırma oluşturmaya adım atmak için birtakım ipuçları:

• Aheste başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hava koşullarına müsait elbise ve kundura giyinin.
• akdetmek için güvenilir dar arazi seçin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve hemen sonra kucak kucak akarsu içerek susuz kalmayın.

Açık havada alıştırma akdetmek umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. O zaman bayır çıkın ve akım edin!

Açık Hava Egzersizi	Zihin ve Beden İçin Yararları
Adım atma	Cankuşu halini iyileştirir, stresi azaltır, enerjiyi artırır
Ilave	Kardiyovasküler sağlığı artırır, kasları kuvvetlendirir
Bisikletçilik	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları kuvvetlendirir
Yüzme	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları kuvvetlendirir
Tabiat yürüyüşü	Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kasları kuvvetlendirir

Açık Havada Egzersizin Yararları

Açık havada alıştırma yapmanın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birnice faydası vardır. Açık havada alıştırma yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Aşırı kiloluluk, ihtisas hastalığı, nüzul ve sistem 2 diyabet riskinin azalması
• Artan adale gücü ve elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
• Stres ve kaygının azalması
• İyileştirilmiş cankuşu tenha ve aymazlık kalitesi
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş bilişsel fonksiyon

Açık havada alıştırma akdetmek bununla birlikte birazcık pak ahvalruhiye ve gün ışığı almanın hatta mükemmel dar yoludur; işte hem cankuşu halinizi iyileştirebilir bununla beraber umumi sağlığınızı iyileştirebilir.

II. Açık Hava Türleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve bulunan ekipmanınıza asılı olarak yapabileceğiniz birnice değişik aleni ahvalruhiye egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni ahvalruhiye alıştırma türleri şunlardır:

• Ilave
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kano sporu
• Balık destekleme
• Dinlenmekampı akdetmek
• Bahçıvanlık

Açık havada dar alıştırma seçerken, yapmaktan sağlık aldığınız ve ihtisas atış hızınızı artıracak ve kondisyonunuzu geliştirecek büyüklüğünde mücbir dar keşfetmek önemlidir. Ek olarak müsait elbise ve kundura giyerek ve lüzumlu malzemeleri yanınızda getirerek aktiviteye müsait biçimde hazırlandığınızdan güvenli olmalısınız.

Açık havada alıştırma oluşturmaya çevik başlıyorsanız, az az adım atmak ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak çoğaltmak pekiyi dar fikirdir. Işte, yaralanmaları önlemenize ve antrenmanlarınızdan arz pekiyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

Açık Havada Egzersizin Yararları

Açık havada alıştırma yapmanın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığınız için birnice faydası vardır. Açık havada alıştırma yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:

Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat. Açık havada alıştırma akdetmek koku basıncınızı düşürmenize, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize, ihtisas hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza destek belki.
Artan adale gücü ve elastikiyet. Açık havada meydana getirilen egzersizler adale gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza destek belki, işte hatta umumi kondisyonunuzu ve hareketliliğinizi geliştirebilir.
Kg kaybı ve bakımı. Açık havada alıştırma akdetmek kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabileceği benzer biçimde sıhhatli kilonuzu korumanıza hatta destek belki.
Azaltılmış stres seviyeleri. Doğada süre geçirmenin stres düzeylerini azalttığı ve cankuşu halinizi iyileştirdiği gösterilmiştir.
Geliştirilmiş aymazlık kalitesi. Açık havada alıştırma akdetmek henüz pekiyi dar akşam uykusu çekmenize destek belki.
Artan enerji seviyeleri. Açık havada alıştırma akdetmek çağ süresince size daha çok enerji kazandırmaya destek belki.
Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu. Açık havada alıştırma akdetmek muafiyet fonksiyonunuzu iyileştirmenize destek belki ve işte hatta hastalıklarla savaşmanıza destek belki.
Kronik rahatsızlık riskinin azalması. Açık havada alıştırma akdetmek, ihtisas hastalığı, nüzul, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek belki.

Sizin için Doğru Açık Hava Egzersizini Keşfetmek

Dözümlü oldukça değişik aleni ahvalruhiye egzersizi türü bulunan olduğu için, sağlık aldığınız ve fitness seviyenize ve hayat karakterinize müsait olanı keşfetmek önemlidir. Açık ahvalruhiye egzersizi seçerken ayn önünde bulundurmanız ihtiyaç duyulan az karakolcu:

• Fitness seviyeniz: oluşturmaya çevik başlıyorsanız, seyir ya da bisiklete binme benzer biçimde eksik müessir dar şeyle başlayın. Formunuz arttıkça, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
• İlgi alanlarınız: Açık havada olmaktan hoşlanıyorsanız seyir yapmayı, koşmayı ya da yüzmeyi deneyebilirsiniz. Henüz toplumsal dar arıyorsanız seyir ya da koşun kulübüne katılabilirsiniz.
• Vakit kısıtlamalarınız: Zamanınız kısıtlıysa süratli seyir ya da bisiklete binme benzer biçimde süratli yapabileceğiniz dar alıştırma kura çekmek isteyebilirsiniz.
• Bulunduğunuz arazi: Şayet dar şehirde yaşıyorsanız seçeneklerinizi oldukça ufak dar alanda yapılabilecek egzersizlerle tayinetmek zorunda kalabilirsiniz. Kırsal dar bölgede yaşıyorsanız seyir, bisiklete binme ya da yüzme benzer biçimde daha çok seçeneğiniz belki.

Işte faktörleri ayn önünde bulundurduktan sonrasında seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Sizin için doğru aleni ahvalruhiye egzersizini bulmanıza destek olacak kitaplar, internet sayfaları ve fitness uzmanları benzer biçimde birnice mükemmel anıt bulunmaktadır.

6. Açık Havada Egzersizin Yararları

Açık havada alıştırma yapmanın hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığınız için birnice faydası vardır. Açık havada alıştırma yapmanın yararlarından bazıları şunlardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Aşırı kiloluluk, ihtisas hastalığı, nüzul ve sistem 2 diyabet riskinin azalması
• Artan adale gücü ve elastikiyet
• Geliştirilmiş balans ve alakalandırılma
• Stres ve kaygının azalması
• Geliştirilmiş cankuşu tenha ve aymazlık
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu

(*5*)

VII. Açık Havada Yaparken Motivasyonu Arkalamak

Açık havada alıştırma akdetmek için motive durmak kuvvet belki, sadece egzersizin faydalarının buna kıymet bulunduğunu unutmamak önemlidir. Açık havada alıştırma akdetmek, fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve cankuşu halinizi iyileştirmenize destek belki.

Açık havada alıştırma yaparken motive kalmanızı sağlayacak az emare:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça yakın zamanda oldukça artık oluşturmaya çabalamayın, yoksa ivedi cesaretiniz kırılır. Minik, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın ve güçlendikçe yoğunluğunuzu ve sürenizi az az artırın.
• Bir alıştırma ortağı ya da grubu bulun. Beraber alıştırma meydana getirecek birinin olması repertuvar sahibi kalmanıza ve motive olmanıza destek belki.
• Egzersizi keyifli ağıl getirin. Hoşunuza giden aktiviteleri seçin ve egzersizlerinizi henüz eğlenceli ağıl getirmenin yollarını bulun.
• Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, ilerlemenizi tebriketmek için kendinize dar armağan verin.

Açık havada alıştırma akdetmek için motive kalmakta zorlanıyorsanız doktorunuzla ya da dar düşünce sağlığı uzmanıyla konuşun. Karşılaştığınız zorlukları tanımlamanıza ve bunların üstesinden süzülmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilirler.

Açık Havada Yapmanın Önündeki Engelleri Geçmek

İnsanların aleni havada alıştırma oluşturmaya başlamasını ya da başladıktan sonrasında bitmeme etmesini engelleyebilecek bir dizi engeller vardır. Işte engeller şunları içerebilir:

• Vakit eksikliği
• Motivasyon eksikliği
• Elementlerin korkusu
• Faydalanma ya da rahatsızlık
• Toplumsal anksiyete

Işte engellerden rastgele biriyle yüz yüze kalırsanız, bu tarz şeyleri geçmek için yapabileceğiniz birnice vardır. İşte az emare:

• Açık havada alıştırma akdetmek için takviminize vakit ayırarak vakit ayırın.
• Hoşunuza giden ve sizi motive edecek büyüklüğünde mücbir dar aleni ahvalruhiye etkinliği bulun.
• Kendinizi elementlerden arkalamak için müsait elbise ve donatı giyinin.
• Usulca başlayın ve formunuz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Cesur insanlarla müşerref olmak ve yardımcı ahzetmek için aleni ahvalruhiye meraklılarından oluşan dar gruba ya da sınıfa katılın.

Birazcık gayret harcayarak aleni havada alıştırma yapmanın önündeki engelleri aşabilir ve sunmuş olduğu güçlü oldukça avantajdan yararlanabilirsiniz.

IX. Muayyen Gruplar İçin Açık Havada Egzersizin Yararları

Açık havada alıştırma akdetmek değme yaştan ve kabiliyetten insana muhtelif faydalar sağlayabilir. Bununla beraber, dışarıda süre geçirmekten daha çok yarar sağlayabilecek birtakım muayyen popülasyonlar hatta vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Çocuklar: Açık havada alıştırma akdetmek evlatların fizyolojik kondisyonlarını, koordinasyonlarını ve kozgaltka becerilerini geliştirmelerine destek belki. Ek olarak stresi azaltmalarına, cankuşu hallerini iyileştirmelerine ve başkalarıyla iyi mi etkileşim kuracaklarını öğrenmelerine dahi destek belki.
• Ergenler: Açık havada alıştırma akdetmek gençlerin zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine, aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına ve bilimsel nitelikli performanslarını artırmalarına destek belki.
• Yetişkinler: Açık havada alıştırma akdetmek yetişkinlerin ihtisas hastalığı, nüzul, sistem 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskini azaltmalarına destek belki. Ek olarak cankuşu hallerini, aymazlık kalitelerini ve bilişsel işlevlerini iyileştirmelerine dahi destek belki.
• Yaşlılar: Açık havada alıştırma akdetmek yaşlıların bağımsızlıklarını korumalarına, düşme riskini azaltmalarına ve umumi sıhhat ve refahlarını iyileştirmelerine destek belki.

Açık havada alıştırma yapmaktan yarar görebilecek muayyen dar popülasyonun parçasıysanız, bunu hayat karakterinize iyi mi daha çok iç edebileceğiniz hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Sual: Açık havada alıştırma yapmanın yararları nedir?

C: Açık havada alıştırma yapmanın aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle birnice faydası vardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Aşırı kiloluluk, ihtisas hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• İyileştirilmiş cankuşu tenha ve zihinsel sıhhat
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş aymazlık kalitesi
• Geliştirilmiş muafiyet fonksiyonu

S: Birtakım aleni ahvalruhiye alıştırma türleri nedir?

C: Aşağıdakiler dahi iç çıkmak suretiyle birnice değişik aleni ahvalruhiye egzersizi türü vardır:

• Ilave
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kros kayağı
• Snowboard akdetmek

S: Açık havada alıştırma oluşturmaya iyi mi başlayabilirim?

C: Açık havada alıştırma ika hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak az emare:

• Aheste başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Tabiat aldığınız ve fitness seviyenize müsait aktiviteleri seçin.
• Hava koşullarına müsait, kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve hemen sonra kucak kucak akarsu içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.