Crunch Chronicles Altı Paket Karın Kaslarına Yolculuk

II. Karın Egzersizlerinin Yararları
III. Karın Egzersizi Türleri
IV. Karın Egzersizleri Güvenle Iyi mi Yapılır?
V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar
VI. Karın Antrenmanları İçin Lüzumlu Ekipmanlar
VII. Karın Antrenmanlarınızdan Maruzat İyi Biçimde Yararlanmak amacıyla İpuçları
VIII. Misal Karın Egzersizleri
IX. Henüz Artık Karın Egzersizi Nerede Bulunur?
Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Karın Egzersizleri	Karın Egzersizleri	Anne Egzersizler	Fitness	Kg kaybı
Faydalar	Karın kaslarını güçlendirin	Kalori ağrıtmak	Duruşu geliştirin	Dal ağrısını azaltın	Kg çevirmek
Türler	Uzaygemisi	Mekikler	Kalaslar	Şınav	Çömelme
Iyi mi yapılır	Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi basacak halde dal üzeri yatın. Ellerinizi başınızın arkasına kucak ma kürek kemikleriniz yerden kalkana büyüklüğünde usulca kıvrılın. Fakat engel bekleyin, arkasından usulca aşağıya doğru indirin.	Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere vadi basacak halde dal üzeri yatın. Ellerinizi başınızın arkasına kucak ma kürek kemikleriniz yerden kalkana büyüklüğünde usulca kıvrılın. Fakat engel bekleyin, arkasından usulca aşağıya doğru indirin.	kollarınız çiğin kalınlığında aleni olacak halde beniz üzeri yatın. Sırtınızı vadi ma biçim bölgenizi çalışır tutun. Kollarınız vadi olana büyüklüğünde beden vücudunuzu usulca yerden kaldırın. Fakat engel bekleyin, arkasından usulca aşağıya doğru indirin.	Ayaklarınız çiğin kalınlığında aleni olacak halde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ma kalçalarınız yere enlem oluncaya büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Sırtınızı vadi ma biçim bölgenizi çalışır tutun. Kendinizi baş ​​pozisyonuna dümbelek itin.	Ayaklarınız çiğin kalınlığında aleni olacak halde ayakta durun. Uyluklarınız yere enlem oluncaya büyüklüğünde çömelin. Sırtınızı vadi ma biçim bölgenizi çalışır tutun. Esas ​​pozisyonuna dümbelek dönün.
Münteşir yanlışlar	esnasında bacaklarınızı zıplatmak	Uzaygemisi esnasında ayağa kalkmanıza destek düşmek amacıyla kollarınızı işletmek	Plank esnasında gömlek bölgenizin sarkması	Şınav esnasında sırtınızı devirmek	Çömelme esnasında kollarınızı sarsmak
Donatı	Hiçbiri	Hiçbiri	Hiçbiri	Fakat tezgah ya da kuvvetli sade	Ağırlıklı sade delme ya da dambıl
İpuçları	Aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.	Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissederseniz durun.	Yaralanmaları karşılamak amacıyla doğru şekil odaklanın.	Antrenmanlarınızı ilgi çekici ma sıkıntılı görmek amacıyla çeşitlendirin.	Antrenman öncesinde, esnasında ma ondan sonra kucak dolusu akarsu içerek susuz kalmayın.

II. Karın Egzersizlerinin Yararları

Karın egzersizleri aşağıdakiler dahi iç düşmek suretiyle bir takım yarar sağlayabilir:

• Atomçekirdeği kaslarınızı perçinlemek
• Duruşunuzu geliştirmek
• Dal ağrısını önleme
• Metabolizmanızı hızlandırmak
• Zayıflamanıza destek düşmek

Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu iyileştirebilir ma dal ağrısı riskinizi azaltabilirsiniz. Kuvvetli sade atomçekirdeği bununla birlikte vücudunuzu stabilize etmenize ma dengenizi geliştirmenize destek sunar, işte birlikte düşme olasılığınızı azaltabilir.

Karın egzersizleri bununla birlikte metabolizmanızı hızlandırmanıza ma kalori yakmanıza birlikte destek muhtemelen. Işte, kg yitirilmesine niçin muhtemelen ma işte birlikte ihtisas hastalığı, nüzul ma tür 2 diyabet benzer biçimde obeziteyle ilişkili hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Genel hatlarıyla, batın egzersizleri sağlığınız ma refahınız amacıyla bir takım yarar sağlayabilir. Umumi sağlığınızı ma kondisyonunuzu iyileştirmenin sade yolunu arıyorsanız, rutininize batın kası egzersizlerini katmak mükemmel sade seçenektir.

III. Karın Egzersizi Türleri

Rastgele birinin faydaları ma dezavantajları olan birnice değişik batın egzersizi türü vardır. Maruzat münteşir batın egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Basamak tahammül
• Kalaslar
• cebel tırmanıcıları
• Canip plakalar
• Kibrit vuruşları
• Rus kıvrımları
• dokunuşları

Fakat batın kası antrenmanı seçerken durum seviyenizi ma hedeflerinizi dikkate ahzetmek önemlidir. meydana getirmeye çevik başlıyorsanız, uzaygemisi ma uzaygemisi benzer biçimde sıradan egzersizlerle başlamalısınız. Güçlendikçe plank ma dağa tırmanma benzer biçimde henüz sıkıntılı egzersizlere geçebilirsiniz.

Ek olarak bütün mühim batın kaslarını hedefleyecek halde batın egzersizlerinizi çeşitlendirmeniz dahi önemlidir. Işte, fazlaca uygun sade talim yapmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

IV. Karın Egzersizleri Güvenle Iyi mi Yapılır?

Karın egzersizleri yaparken ilk olarak güvenliğe odaklanmak önemlidir. Işte, sırtınıza ya da boynunuza fazlaca artık külfet tatbik eden egzersizlerden çekimsenmek anlama gelir. Bununla beraber antrenmandan ilkin bağlanmak ma ondan sonra soğuklaşmak anlamına birlikte sağlık.

İşte emin bir halde batın kası egzersizleri akdetmek amacıyla birtakım ipuçları:

*Isınmayla başlayın. Işte, seyir ya da koşun benzer biçimde hafifçe kardiyo ya da canlı esnemeyi içerebilir.
* Durum seviyenize müsait egzersizleri seçin. Karın egzersizlerinde yeniyseniz, uzaygemisi ma basamak tahammül benzer biçimde sıradan egzersizlerle başlayın.
* Doğru şekil odaklanın. Işte, atomçekirdeği kaslarınızı harekete koymak ma sırtınızı vadi burulmak anlama gelir.
* Vücudunuzu kulak verin. Ağır hissederseniz egzersizi bırakın ma dinlenin.
* Antrenmandan sonrasında soğuyun. Işte, esnemeyi ya da yürümeyi içerebilir.

Işte ipuçlarını izlem ederek faydalanma riskinizi azaltabilir ma batın egzersizlerinizden arz âlâ halde yararlanabilirsiniz.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Münteşir Yanlışlar

Karın kası egzersizleri yaparken münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. Işte yanlışlar bir tek yaralanmalara erkân açmakla kalmaz, bununla birlikte neticeleri görmenizi dahi engelleyebilir.

Kaçınılması ihtiyaç duyulan arz münteşir batın egzersizi hatalarından bazıları şunlardır:

• Antrenmandan ilkin yeterince ısınmamak.
• Oldukca artık kalın işletmek.
• Rastgele egzersizin fazlaca artık tekrarlanması.
• Egzersizlerinizi yaparken nefesinizi tutun.
• Egzersizleriniz esnasında vücudunuzu zıplatın.
• Oldukca çıtırdamak.
• Kafi protein yememek.
• Yeterince dinlenmemek.

Işte münteşir hatalardan kaçınarak batın egzersizlerinizden arz âlâ halde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Karın Antrenmanları İçin Lüzumlu Ekipmanlar

Karın egzersizleri amacıyla hakikaten ihtiyacınız olan birinci takım sade mattır. Sadece destek olabilecek eksik takım henüz vardır:

• Dambıllar
• Mukavemet bantları
• hepsi
• Stabilite hepsi

Işte ekipmanların hiçbirine erişiminiz yoksa endişelenmeyin. Yalnız beden ağırlığınızı kullanarak mükemmel sade batın kası egzersizi yapabilirsiniz.

VII. Karın Antrenmanlarınızdan Maruzat İyi Biçimde Yararlanmak amacıyla İpuçları

İşte batın egzersizlerinizden arz âlâ halde yararlanmanız amacıyla eksik dayanak:

• Aheste başlayın ma zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Nüsha tam ani artık adale grubunu çalıştıran sentetik egzersizlere odaklanın.
• Bütün batın kaslarınızı hedeflemek amacıyla muhtelif egzersizler kullanın.
• Antrenman öncesi ma sonrası kesinlikle ısınma ma soğuma yapın.
• Sıhhatli sade rejim yiyin ma kaslarınızın iyileşmesine destek düşmek amacıyla yeterince uyuyun.
• Antrenmanlarınızda motivasyonunuzu ma tutarlılığınızı koruyun.

Işte ipuçlarını izlem ederek batın kası antrenmanlarınızdan arz âlâ halde yararlanabilir ma fitness hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Misal Karın Egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birtakım misal batın egzersizleri:

• Uzaygemisi
• Mekikler
• Basamak tahammül
• Çiftteker egzersizi
• Karatahta
• Canip levha
• çıtırtı
• Rus bükümü
• cebel tırmanıcıları

Işte egzersizleri evde ya da yöndün salonunda yapabilirsiniz. Isınmayla başlayın, arkasından değme egzersizi 10-12 yeniden yapın. Egzersizler içinde eksik engel dinlenin. Devreyi 2-3 kere tekrarlayın.

Güçlendikçe yapmış olduğunuz yeniden ya da baraj sayısını artırabilirsiniz. Ek olarak rutininize henüz sıkıntılı egzersizler dahi ekleyebilirsiniz.

Vücudunuzu dinlediğinizden ma ağır hissederseniz durduğunuzdan güvenilir olun. Çevik sade talim programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
IX. Henüz Artık Karın Egzersizi Nerede Bulunur?

Karın egzersizleri çıkarmak amacıyla çevrimiçi olarak birnice eser bulunmaktadır. İşte adım atmak amacıyla arz âlâ yerlerden birkaçı:

• Youtube: YouTube, batın kası antrenmanları çıkarmak amacıyla mükemmel sade kaynaktır. Binlerce video bulunan, böylece fitness seviyenize ma alaka alanlarınıza müsait sade şeyler bulabilirsiniz.
• Google: Google, batın kası antrenmanları çıkarmak amacıyla ayrıksı sade mükemmel kaynaktır. Muayyen antrenmanları arayabilir ya da ilgi çekici gözüken sade husus çıkarmak amacıyla sonuçlara ayn atabilirsiniz.
• Şekil Dergisi: Shape Magazine'insan internet sayfasında fazlaca muhtelif batın kası egzersizleri mevcuttur. Çevik başlayanlar, ılımlı ma encam seviye durum seviyeleri amacıyla egzersizler bulabilirsiniz.
• Kadın Sağlığı Dergisi: Bayan Sağlığı Dergisi'nin internet sayfasında ek olarak mükemmel sade batın egzersizi seçkisi bulunmaktadır. Bütün fitness seviyelerine müsait antrenmanların yanı esna batın antrenmanlarınızdan arz âlâ halde iyi mi yararlanabileceğinize müstenit ipuçları birlikte bulabilirsiniz.

Işte çevrimiçi kaynaklara ayrıca, batın egzersizlerini kitaplarda, dergilerde ma mahalli yöndün salonunda birlikte bulabilirsiniz.

S: Karın kası antrenmanlarının yararları nedir?

C: Karın egzersizleri, duruşunuzu iyileştirebilecek, dal ağrısını azaltabilecek ma öteki egzersizlerde henüz âlâ performans göstermenize destek olabilecek atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmenize destek muhtemelen. Ek olarak yağ yakmanıza ma henüz tonlu sade mideye haiz olmanıza destek olabilirler.

S: Değişik batın egzersizi türleri nedir?

C: Uzaygemisi, uzaygemisi, plank ma yana eğilme benzer biçimde dayanıklı fazlaca değişik batın egzersizi türü vardır. Maruzat fazlaca sağlık aldığınız ma fitness rutininize uyan talim türlerini seçebilirsiniz.

S: Karın egzersizlerini emin bir halde iyi mi yaparım?

C: Karın kası egzersizleri yaparken yaralanmaları karşılamak amacıyla doğru şekil odaklanmak önemlidir. Azar azar başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlediğinizden ma ateş hissederseniz durduğunuzdan güvenilir olun.